Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды


Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды
Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях - это важная часть внимания к своему телу и его потребностям. Как известно, такие упражнения просто необходимы для тех, кто занимается спортом и особенно – танцами. Однако и всем остальным растяжка дома не повредит: такие упражнения не только добавляют телу грации, пластичности и гибкости, но и делают тело более подтянутым и привлекательным. Важно и то, что домашняя растяжка позволяет очень хорошо успокоить нервную систему, и если вы выполняете упражнения на растяжку каждый день, вы наверняка почувствуете себя более спокойным и стрессоустойчивым человеком.

Как сделать растяжку ног?

Растяжка ног в домашних условиях предполагает выполнение небольшого комплекса упражнений, причем без резких рывков, а мягко, чтобы избежать травм.

  1. Сядьте на пол, соедините стопы. Ладонями обхватите ступни и, не сгибая шею и не поджимая плеч, тянитесь вперед. Тянитесь плавно, но ритмично, чувствуйте работу мышц.
  2. Встаньте ровно, поставьте ноги вместе. Сохраняя ноги прямыми, тянитесь ладонями к полу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Это упражнение годится даже в качестве растяжки ног для начинающих, оно выполняется очень просто и не способно травмировать вас.
  3. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, а другую согните и прислоните ступней к внутренней поверхности бедра прямой ноги. Наклоняйтесь по направлению к прямой ноге, зафиксируйте максимально далекое положение, затем выполните покачивания вперед.
  4. Сделайте максимально глубокий выпад вперед, поставьте локти на пол, сохраняйте заднюю ногу прямой, покачивайтесь. Поменяйте ноги и аналогично выполните упражнение. Так как делать растяжку ног нужно постоянно, вы заметите, что с каждым разом садитесь все глубже и легче.
  5. Расставьте ноги максимально широко, руками обопритесь об пол и опускайтесь вниз. С каждым разом это упражнение нужно делать все дольше, начинать с 20-30 секунд.

Правильная растяжка ног поможет вам и снять напряжение, и повысить эластичность мышц, и в целом почувствовать себя отдохнувшей, даже если до этого вы весь день провели на высоких каблуках.

Растяжка мышц спины

Растяжка спины – не менее важное занятие, позволяющее расслабиться физически и духовно. В этом случае зачастую бывает достаточно освоить одно базовое упражнение и его производные – этого вполне достаточно для успешных результатов.

  1. Сядьте на пол четко на седалищную кость, для этого можно даже руками отодвинуть ягодицы чуть назад, и выпрямите спину. Прямые ноги расставьте немного шире плеч, стопы – на себя (это обязательно). Руками обопритесь возле таза на пол. На выдохе сильно втяните живот и наклоните голову к подбородку, согнитесь в верхней части спины и тянитесь руками вперед, скользя руками между ног. На вдохе выпрямите тело и займите исходное положение. Повторять нужно 5-6 раз.
  2. Выполните упражнение аналогично описанному выше, но ноги при этом расставьте максимально широко. Соблюдайте описанный выше режим дыхания.как делать растяжку ног
  3. Сядьте на пол, поджав под себя ноги. Наклонитесь вперед, вытяните перед собой руки и тянитесь к ним. Удерживайте положение около 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

Так как делать растяжку дома довольно просто, даже полный комплекс едва ли займет у вас более 15 минут. Его рекомендуется повторять ежедневно перед сном, чтобы сбросить накопленное за день напряжение в мышцах и хорошо выспаться. Выполняя растяжку ежедневно, вы почувствуете прилив сил и спокойное отношение к жизни – когда в теле нет места напряжению, оно уходит и из вашей нервной системы.

 

Статьи по теме:

Растяжка для начинающих

Растяжка для начинающих

Растяжка – важный элемент любого занятия по фитнесу, да и любого вида спорта. Без выполнения разогрева мышц, связок и суставов вы рискуете заработать травму, причем довольно серьезную. В статье приведен комплекс растяжки для начинающих.

Растяжка мышц

Растяжка мышц

Растяжка мышц не будет лишней, даже если вы не занимаетесь спортом. Повысить гибкость суставов и связок, сделать мышцы чуть сильнее и эластичнее – это не полный перечень того, чего вы сможете достичь при регулярных тренировках на растяжку.

Развитие гибкости

Развитие гибкости

Развитие гибкости – такое же нормальное развитие функций организма, как развитие выносливости, силы и ловкости. Гибкость поможем вам стать грациознее, ваши движения станут мягкими, и вы предупредите многие заболевания суставов и связок.

Методика стретчинга

Методика стретчинга

Стретчинг – это упражнения для растяжки мышц, которые необходимо выполнять, если вы занимаетесь спортом, и просто полезны для тех, у кого нет времени на большее. Из статьи вы узнаете несколько самых популярных упражнений и о самой методике тренировок.

Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды Как сделать растяжку в домашних условиях из петарды

ЗАКРЫТЬ ОКНО [X]